{"id":21216,"date":"2025-09-01T22:30:29","date_gmt":"2025-09-02T03:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricion.ec\/nuevo\/?p=21216"},"modified":"2025-09-03T19:35:33","modified_gmt":"2025-09-04T00:35:33","slug":"ganar-peso-de-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricion.ec\/nuevo\/ganar-peso-de-forma-segura\/","title":{"rendered":"Ganar Peso de Forma Segura"},"content":{"rendered":"<p>Existen muchas personas para quienes el peso bajo constituye un verdadero problema. Esto se debe a que tu cuerpo tiene un punto fijo de peso en el cual se siente confortable. Por lo tanto, cuando intente subir de peso tu cuerpo se resiste tratando de regular el hambre y el gasto metab\u00f3lico.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 significa en realidad tener peso bajo?<\/strong><\/h3>\n<p>En adultos estar bajo de peso se define como tener una relaci\u00f3n peso estatura (\u00cdndice de masa corporal) inferior a 18.5. El encontrarse bajo este l\u00edmite puede tener implicaciones en su salud. Si desea puede usar la calculadora asociada a este link para conocer su IMC<\/p>\n<p>https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/\u2026\/educat\u2026\/lose_wt\/BMI\/bmi-m_sp.htm<\/p>\n<p>Es m\u00e1s com\u00fan el tener un IMC menor al normal en mujeres que en hombres. En los ni\u00f1os debemos usar las tablas de crecimiento para determinar seg\u00fan su edad si se encuentra con peso bajo.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfEl peso inferior al optimo trae consecuencias para mi salud?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Puede afectar la funci\u00f3n inmune e incrementar el riesgo de infecciones.<\/li>\n<li>Puede afectar tus huesos e incrementarse el riesgo de osteopenia y osteoporosis.<\/li>\n<li>Puede conllevar a problemas de fertilidad<\/li>\n<li>Puede asociarse a p\u00e9rdida de la masa muscular.<\/li>\n<li>Puede asociarse a sensaci\u00f3n de fr\u00edo por disminuci\u00f3n de la grasa abdominal<\/li>\n<li>Puede relacionarse con un mayor riesgo de muerte a edades m\u00e1s tempranas tanto en hombres como en mujeres.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1les son las causas para tener un peso bajo?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Existen una serie de condiciones m\u00e9dicas que te pueden hacer bajar de peso. Las m\u00e1s frecuentes son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Des\u00f3rdenes de alimentaci\u00f3n: anorexia nerviosa.<\/li>\n<li>Hipertiroidismo la tiroides se encuentre trabajando demasiado, el metabolismo se eleva y la persona baja de peso.<\/li>\n<li>Enfermedad celiaca: La intolerancia al gluten (prote\u00edna que se encuentra en trigo, cebada y centeno), puede provocar molestias gastrointestinales al consumir alimentos que contengan gluten. Las diarreas son frecuentes y esto conlleva a una disminuci\u00f3n de peso.<\/li>\n<li>Diabetes que no se haya diagnosticado: si una persona que tiene diabetes no ha sido diagnosticada es muy com\u00fan que empiezan entre otras cosas a bajar de peso inexplicablemente.<\/li>\n<li>C\u00e1ncer: los tumores cancer\u00edgenos implican un desgaste cal\u00f3rico elevado y puede provocar disminuci\u00f3n de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, la causa m\u00e1s frecuente es un desequilibrio entre las calor\u00edas que se consume y se gasta. Es decir, las personas que tienen peso bajo gastan m\u00e1s calor\u00edas de las que consumen. Mucha gente me dice: pero si yo como pollo frito y papas fritas y meriendo arroz todos los d\u00edas. Pero no toma en cuenta que para tener un peso adecuado eso no es suficiente como veremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfComo ganar peso de una manera saludable?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Visite un especialista<\/li>\n<li>Si usted desea ganar peso es importante que lo realice de la manera correcta para que aumente masa muscular y grasa subcut\u00e1nea, y evite el aumento de la grasa abdominal que como conocemos tiene consecuencias negativas.<\/li>\n<li>Un m\u00e9dico especialista en nutrici\u00f3n puede enviarle a realizar ex\u00e1menes de laboratorio para descartar enfermedades y determinar cu\u00e1ntas calor\u00edas consume y cuantas gasta, para posteriormente elaborarle un plan de alimentaci\u00f3n con los nutrientes requeridos para subir de peso.<\/li>\n<li>Si deseas ganar de peso paulatinamente y en forma constante, el prop\u00f3sito es incrementar de 300 a 500 Kcal m\u00e1s de lo que se quema, si se desea subir m\u00e1s r\u00e1pida se puede incrementar de 700 a 1000 kcal sobre sus requerimientos.<\/li>\n<li>Aumente su consumo de prote\u00edna.<\/li>\n<li>El principal nutriente para la ganancia de peso es la prote\u00edna, pero proveniente de fuentes naturales. El consumir suficiente prote\u00edna es necesario para ganar musculo y no s\u00f3lo grasa.<\/li>\n<li>El m\u00fasculo est\u00e1 hecho de prote\u00edna y sin consume una dieta con adecuadas cantidades de carbohidrato, grasa y prote\u00edna y haces un poco de ejercicio esa prote\u00edna ir\u00e1 a formar m\u00fasculo. Pero recuerde que la prote\u00edna produce saciedad y puede reducir el hambre, por ello si tomas alg\u00fan suplemento que contenga prote\u00edna es mejor consumirlo por la noche<\/li>\n<li>Alimentos ricos en prote\u00edna incluyen el pollo, el pescado, huevos, l\u00e1cteos, carne res, carne de cerdo, etc.<\/li>\n<li>Consuma suficientes cantidades de carbohidratos y grasa.<\/li>\n<li>Muchas personas restringen su consumo de carbohidrato y grasa cuando est\u00e1n subiendo de peso por temor a aumentar la grasa abdominal, pero estos nutrientes son tambi\u00e9n importantes a la hora de subir de peso. Consuma carbohidratos sanos como panes con fibra o frutas y grasas saludables como las que se encentran en man\u00ed, nueces, pistachos, almendras, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda debo comer si deseo subir de peso?<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>El est\u00f3mago de una persona delgada usualmente es peque\u00f1o por ello se requiere consumir 3 comidas principales y al menos 3 refrigerios al d\u00eda.<\/li>\n<li>Consuma alimentos con nutrientes concentrados.<\/li>\n<li>Por ejemplo, el consumo de jugos puros de frutas como el jugo de naranja o mandarina es un alimento concentrado. Recuerde que mientras m\u00e1s puro es el jugo m\u00e1s calor\u00edas tendr\u00e1.<\/li>\n<li>Combine una alimentaci\u00f3n balanceada con ejercicios de pesas.<\/li>\n<li>Para asegurarnos que el exceso de calor\u00edas vaya a forma musculo es importante que realices ejercicios, pero no cardiovascular sino con pesas.<\/li>\n<li>Recuerda que si quieres bajar de peso usando pesas son muchas repeticiones y poco peso y si quieres subir de peso son pocas repeticiones e ir incrementando el peso para ir aumentando el volumen muscular.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen muchas personas para quienes el peso bajo constituye un verdadero problema. 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